Valitse sopiva aminohappo treeneihin!

Nyt tuntuu siltä, että on aika palata perusasioiden pariin. Ajattelimme siksi, että on hyvä päivittää tietojasi (tai kertoa uusia tietoja) aminohapoista. Olemme koonneet tähän artikkeliin tietoa siitä, miksi aminohapot ovat hyväksi sinulle ja treenillesi! Lue lisää!

Aminohapot rakentavat lihaksia

BCAA

BCAA (Branched Chained Amino Acids) eli haaraketjuiset aminohapot koostuvat kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta: leusiini, isoleusiini ja valiini. Näillä kolmella on tärkeä rooli kehon proteiinien rakentamisessa. Siksi on yleistä käyttää BCAA:ta dieetin aikana lihasten hajoamisen estämiseksi saamatta samalla turhia kaloreita.

Toimii parhaiten: ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen.

EAA

EAA tai Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot koostuvat kaikista välttämättömistä aminohapoista. Se, että ne ovat välttämättömiä tarkoittaa, että tarvitset niitä, mutta kehosi ei voi valmistaa niitä itse. Nämä aminohapot ovat tärkeitä proteiinisynteesille ja lihasten rakentamiselle. EAA on lihasten käytettävissä vain muutamassa minuutissa nauttimisen jälkeen.

Toimii parhaiten: ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen.

Glutamiini

Glutamiini on aminohappo, joka metaboloituu eniten ja nopeimmin kaikista kehossa olevista aminohapoista. Se on suosittu valinta monille voimaharjoittelijoille, koska se vaikuttaa lihasten kasvuun. Kun kuormitat kehoasi kovan harjoittelun tai tarkan ruokavalion aikana, on hyvä varmistaa glutamiinin saanti myös ennaltaehkäisevästi.
Toimii parhaiten: Treenin jälkeen ja nukkumaan mennessä

Suorituskyky

Beta-alaniini

Beta-alaniini on aminohappo, jonka sanotaan pystyvän ylläpitämään lihasten karnosiinitasoja. Karnosiini on aine, joka auttaa pitämään maitohapon poissa lihaksista treenin aikana. Kun otat beta-alaniinia, se imeytyy elimistöön ja pääsee suoraan verenkiertoon. Kun se lopulta saavuttaa lihakset, se alkaa yhdessä histidiinin kanssa muodostaa karnosiinia, mikä vähentää maitohapon kertymistä lihaksiin treenin aikana. Beta-alaniinia löytyy yleensä PWO-tuotteista.

Toimii parhaiten:ennen treeniä.

Arginiini ja sitrulliini

Arginiini ja sitrulliini ovat aminohappoja, jotka molemmat ovat typpioksidin muodostumisen esiasteita, tai pikemminkin sitrulliini muuttuu arginiiniksi, joka puolestaan ​​on typpioksidin esiaste. Typpioksidi auttaa muun muassa parantamaan typpioksidin tuotantoa, mikä puolestaan ​​auttaa laajentamaan verisuonia niin, että lihakset saavat enemmän happea ja tunnet pumpin paremmin. Arginiinia ja sitrulliinia löytyy yleensä PWO-tuotteista.

Toimii parhaiten:ennen treeniä.

Tauriini

Tauriini on ei-välttämätön aminohappo, ja sitä esiintyy lihaksissa ja kudoksissa. Sen uskotaan sisältävän antioksidanttisia ominaisuuksia ja suojaavan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Viime aikoina tauriini on tullut tunnetuimmaksi energiajuomien ainesosana, ja yhdessä kofeiinin kanssa sillä uskotaan olevan energiaa lisäävä vaikutus.

Toimii parhaiten: milloin vain päivän aikana.

Rasvanpoltto

Karnitiini

Karnitiini on aminohappo, joka auttaa kehoa muuttamaan rasvan energiaksi kuljettamalla rasvan mitokondrioihin, jotka tunnetaan myös nimellä solujen voimalaitos. Aineenvaihdunta tapahtuu näissä voimalaitoksissa. Jos sinulla ei ole kehossa karnitiinia, mikään ei kuljeta rasvaa mitokondrioihin ja se jää sen sijaan solujen ympärille. Karnitiinia löytyy yleensä rasvaa polttavista lisäravinteista..

Toimii parhaiten:ennen treeniä.

Hormonit

Tyrosiini

Tyrosiini on ei-välttämätön aminohappo, ja se on osa proteiinin rakennetta. Keho voi tuottaa tyrosiinia, mutta vain hyvin pieniä määriä. Elimistössä tyrosiinia käytetään pääasiassa aivojen palkitsemisjärjestelmään kuuluvien hormonien, kuten dopamiinin ja adrenaliinin, tuottamiseen.

Toimii parhaiten: ennen treeniä tai ateriaa.

DAA

DAA tarkoittaa D-asparagiinihappoa. Se on aminohappo, jolla uskotaan olevan tärkeä rooli hormonien GH ja IGF-1 tuotannossa. Nämä ovat hormoneja, jotka voivat olla tärkeitä lihasten palautumiselle ja korjautumiselle. DAA:ta löytyy yleensä tuotteista, joiden tarkoituksena on nopeuttaa palautumista ja lihasten kasvua.

Toimii parhaiten: Katso yksittäisen tuotteen annostelusuositus.

Nyt olemme käyneet lyhyesti läpi hyödyllisiä aminohappoja, joiden avulla voit viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle. Tässä artikkelissa mainitut annostelusuositukset ovat vain viitteitä ja sinun tulee aina seurata kussakin tuotteessa mainittuja annosteluohjeita. Onnea treeneihin!