Kuinka juosta nopeammin - PT-Hedda antaa parhaat vinkkinsä

Nopeamman juoksemisen saavuttaminen ei ole pelkästään vauhdin lisäämistä, vaan myös älykästä harjoittelua, voiman rakentamista ja juoksutekniikan parantamista nopeuden lisäämiseksi ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Tässä PT-Hedda jakaa parhaat vinkkinsä nopeamman ja vahvemman juoksemisen saavuttamiseksi.

1. Annostele harjoittelusi

Juokseminen ei ole kevyttä harjoittelua; jokainen askel kuormittaa kehoa ja erityisesti jalkoja. Yleisin virhe, jonka monet tekevät, on aloittaa liian kovaa ja pitkään heti alusta, mikä voi johtaa loukkaantumisiin. Kehon on annettava aikaa sopeutua kuormitukseen.

Joten annostele harjoittelusi välttääksesi loukkaantumiset. Aloita lyhyillä matkoilla ja lisää harjoittelua sekä etäisyyttä että intensiteettiä. Voit myös vaihdella juoksua kävelyn kanssa.

2. Vaihtele etäisyyksiäsi ja nopeuksiasi

Lyhyiden matkojen juokseminen korkealla intensiteetillä ja vaihtelevilla nopeuksilla voi auttaa sinua kehittämään nopeuttasi. Haasta itsesi intervalliharjoittelulla, jossa vaihtelet nopeiden ja hitaiden jaksojen välillä.

Harjoittelemalla eri tavoin parannat kuntoasi ja vahvistat kehoasi.

3. Rakenna voimaa voiman ja vakauden saavuttamiseksi

On tärkeää harjoittaa voimaa loukkaantumisten ennaltaehkäisemiseksi, mutta myös saadaksesi enemmän voimaa juoksuusi. Lisäämällä voimaa voit työntää enemmän joka askeleella ja siten mahdollisuus juosta nopeammin ja pidemmälle.

Sinun on vietettävä aikaa harjoitella raskaasti. Hyviä harjoituksia voivat olla esimerkiksi kyykyt, askelkyykyt tai step-upit. Mäkitreeni on myös hyvä voimaharjoitus juoksijalle. Haluat rakentaa lihaksia, jotka ovat vahvoja, koska kun asetat jalan alas, toleranssi on oltava koko nivelissä. Eli pohkeiden, pakaran ja ryhdin sekä vatsan lihakset jaksavat työntää.

Vahvan ja vakaan kehon omaaminen on tärkeää voidaksesi juosta nopeasti ja välttää vammoja. Vahvistamalla jalkojen, pakaran ja vatsan lihaksia saat paremman voiman ja vakauden jokaisessa juoksuvaiheessa.

4. Keskitä huomiosi tekniikkaan

Oikean juoksutekniikan omaksuminen voi tehdä suuren eron nopeamman juoksemisen saavuttamiseksi ja voit myös välttää vammoja. Työskentele liikkuvuutesi ja tekniikkasi parantamiseksi juoksemalla.

Panosta harjoituksiin, kuten kyykkyihin, askelkyykyihin ja ydinliikkeisiin luodaksesi vahvan perustan juoksullesi. Muut harjoitusmuodot, kuten jooga, ovat myös hyviä liikkuvuuden parantamiseksi, mistä hyödyt juoksussasi. Joogan avulla voit myös parantaa hengitystekniikkaasi, ja rauhallinen jooga toimii erinomaisena palauttavana harjoituksena, jossa voit rentoutua.

Toisaalta ei ole näyttöä siitä, että staattinen venyttely auttaisi sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi tai palautumaan nopeammin.

5. Tee suunnitelma juoksemisellesi

Ole suunnitelma juoksemisellesi ja vaihtele harjoituksiasi.

Luo aikataulu, joka sisältää muutamia pidempiä harjoituksia, joissa et ehkä juokse niin nopeasti, mutta keskityt matkan kasvattamiseen. Näin rakennat kestävyyttäsi ja annat kehollesi aikaa sopeutua juoksemaan pidempiä matkoja. Yhdistä nämä intervalliharjoituksiin nopeutesi lisäämiseksi. Vaihtelevalla harjoittelulla tulet kokonaisvaltaisemmaksi ja nopeammaksi juoksijaksi.

Nopeamman juoksijan tuleminen vaatii enemmän kuin vain vauhdin lisäämistä. Seuraamalla PT-Heddan neuvoja ja työskentelemällä annostelun, vaihtelun, voiman, suunnittelun ja tekniikan kanssa voit viedä juoksuasi seuraavalle tasolle ja saavuttaa tavoitteesi turvallisella ja tehokkaalla tavalla. Joten lähde ulos ja tunne tuulen kosketus hiuksissasi samalla kun murskaat juoksutavoitteesi!

PT-Hedda on aiemmin antanut neuvoja:

• Näin mukautat harjoittelusi naiskehon kiertokulun mukaan