Pudota painoa liikunnan avulla

Painon pudottamiseen liittyy kaksi tärkeää asiaa – toinen on liikunta ja toinen oikea ruokavalio. Jos liikut oikein, annat kehollesi vauhtia kalorien tehokkaampaan polttamiseen ja energiavarastojen tyhjentämiseen. Tuloksena on tällöin laihtuminen.




Pudottaaksesi painoa tarvitset säännöllistä liikuntaa, muuten et todennäköisesti pääse kovin pitkälle. Yleensä sanotaan, että sinun tulisi liikkua hieman joka päivä, mutta lisää rutiiniisi vähintään kolme liikuntakertaa viikossa. Älä myöskään unohda voimaharjoittelun merkitystä, sillä lihaskunnon kehittäminen auttaa sinua myös pudottamaan painoa.

Tehosta rasvanpolttoa

Tuntuuko sinusta joskus siltä, että olet jumittunut johonkin tiettyyn painoon? Puurrat lenkkipolulla, hikoilet spinningtunnilla tai rehkit jalkaprässissä aina varpaisiin asti – mutta mitään ei tapahdu! Vaaka näyttää samoja lukemia joka tapauksessa.

Toimi siis näin, kun haluat pudottaa painoa liikunnan avulla:

• Älä ahmi ruokaa treenin jälkeen, vaikka olisit kuinka nälkäinen. Mieti myös, mitä syöt. Vähennä kalorimäärää ja syö sen sijaan enemmän kuitupitoisia vihanneksia. Määritä ruokavaliolle aikataulu ja tee se mieluiten ravitsemusterapeutin avulla, jos mahdollista. Löydät myös netistä erilaisia vinkkejä ruokavalion suunnitteluun silloin kun tavoitteena on painonpudotus.

• Vähennä treenin intensiteettiä hieman. Jos liikut liian kovaa, kehosi alkaa pitää kiinni rasvavarastoistaan sen sijaan, että se alkaisi polttaa niitä. Yhdistä kovemman intensiteetin liikuntaa matalamman intensiteetin liikuntaan, kuten lenkkeily, voimakävely ja jokapäiväinen arkiliikunta vähentäen samalla kalorien saantia.

• Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset yhdistettynä matalan intensiteetin liikuntaan toimivat loistavasti painonpudotuksen kannalta. Pyri harjoittelemaan ensin lyhyempiä aikoja, mutta todella kovassa tahdissa. Korkean intensiteetin intervalliharjoitukset tarkoittavat sitä, että harjoittelet niin kovaa kuin pystyt ja pidät sitten pieniä taukoja harjoitusten välillä. Esimerkiksi: Harjoittele sprinttiä 30 sekunnin ajan 8–10 kertaa ja kävele kohtuullisen reipasta vauhtia muutaman minuutin ajan jokaisen sprintin välissä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu johtaa suurempaan rasvanpolttoon, joka kestää pidempään myös treenin jälkeen.

Kaikkein tehokkain liikunta, jonka usein unohdamme, on kuitenkin jokapäiväinen arkiliikunta. Valitse siis hissin sijaan portaat, kanna raskaita laukkuja, pyöräile töihin... Tämä jos mikä yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon avaa tien tasaiselle ja kestävälle painonpudotukselle.