Päivittäinen energiantarpeesi

Kalorit ja energiantarpeet eivät aina ole helppoja ymmärtää. Länsimaissa saamme usein enemmän kaloreita kuin mitä tarvitsemme, mikä puolestaan johtaa painonnousuun. Voit kuitenkin helposti laskea energiantarpeesi ja selvittää, kuinka paljon kaloreita voit syödä päivässä tunteaksesi olosi hyväksi ja ilman, että painosi nousee.



Naisilla ja miehillä on erilaiset energiantarpeet, mutta oma energiantarpeesi riippuu paljon myös siitä, kuinka pitkä olet, kuinka paljon liikut ja kuinka vanha olet. Mitä enemmän liikut, sitä suuremmaksi myös kaloreiden tarve kasvaa.

Näin lasket oman energiantarpeesi

Paras tapa laskea oma energiantarve on käyttää laskinta – löydät sellaisen helposti netistä. Kerromme kuitenkin lyhyesti, millä tavalla voit selvittää oman energiantarpeesi hyödyntämällä seuraavia tietoja:

• Pituutesi senttimetreinä
• Painosi
• Ikäsi tänä vuonna
• Sukupuolesi
• Liikunnan määrä viikossa

Liikunnalla on iso rooli, kun haluat tietää, kuinka paljon kaloreita päivässä voit syödä. Jos treenaat vain vähän joka viikko, sinulla on huomattavasti pienempi energiantarve kuin vaikkapa silloin, jos treenaisit kovaan tahtiin kuntosalilla kuutena päivänä viikossa. Liikunnan määrästä viikossa voidaan käyttää myös nimitystä aktiivisuustaso.

• Aktiivisuustaso 1,2 = ei juurikaan liikuntaa
• Aktiivisuustaso 1,375 = enintään 3 kertaa viikossa
• Aktiivisuustaso 1,55 = 3–5 kertaa viikossa
• Aktiivisuustaso 1,725 = noin 7 kertaa viikossa
• Aktiivisuustaso 1,9 = noin 1 tai 2 kertaa päivässä

Kun otat huomioon kaikki edellä mainitut tekijät, voit saada paremman kuvan siitä, millainen oma henkilökohtainen energiantarpeesi on ja kuinka monta kaloria sinun tulisi kuluttaa päivässä suositusten mukaisesti.