Nivel- ja lihaskivut ja niiden ehkäisy

Mitä nivelissä tapahtuu niiden kipeytyessä?

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten nivel toimii. Jokainen nivel rakentuu niin, että kaksi luuston osaa kiinnittyvät toisiinsa nivelruston avulla, mikä toimii iskunvaimentimena ja estää luita hiertymästä toisiaan vasten. Nivelen ympärillä on nivelnestettä sisältävä suojakalvo, jänteitä, nivelsiteitä sekä lihaksia, jotka vakauttavat niveltä ja koko luustoa. Kokemasi nivelkivut voivat johtua useista eri syistä:

• Nivelrusto on heikentynyt ja luuston osat alkavat hangata toisiaan vasten.
• Tietyt pehmytkudokset ovat vaurioituneet tai rikkoutuneet.
• Nivel on ylikuormittunut, mikä johtaa nivelkipuihin.

Nivelkipu häviää usein itsestään, mutta jos kyseessä on nivelrikko tai ongelmat jatkuvat yli kuukauden ajan, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.

Näin ehkäiset ja lievität nivel- ja lihaskipuja

Selän ja käsivarsien lihasten kipeytyessä tulee huolehtia runsaasta proteiinin saannista. Voit hankkia helposti proteiinilisiämme täältä (linkki) sekä nauttia runsaasti kalaa, lihaa, kananmunia, palkokasveja, raejuustoa ja rahkaa. Nauti vähintään 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Lisää myös D-vitamiinin, magnesiumin ja kalsiumin määrää. Jos nivelkipujen yhteydessä ei esiinny turvotusta, ne voivat parantua itsestään, mutta pidä huolta, etteivät kivut kuitenkaan pääse pahenemaan. Jos koet nivelkipua esimerkiksi sormissasi, voit nauttia lisäravinnetta, joka sisältää ruusunmarjaa (linkki). Myös glukosamiini ja kollageeni ovat hyviä lisäravinteita nivelten terveydelle.

Ehkäise ja hoida nivel- ja lihaskipuja liikkumalla oikein

Mitä vähemmän liikut, sitä jäykemmäksi tunnet itsesi ja nivelkipu myös aiheuttaa väsymystä. Jos koet lihas- ja nivelkipuja, sinun kannattaa panostaa voimaharjoitteluun ja tehdä maastavetoja hyödyntäen suuria ja pieniä lihasryhmiä, mikä hyödyttää koko hermostoa. Nivelkipujen lievittämiseksi on myös tärkeää pitää niveleen vaikuttavat lihakset tasavahvuisina. Esimerkiksi, jos koet kipua reisissä, on tärkeää käyttää sekä reiden etu- että takaosaa säännöllisesti ristisidevammojen välttämiseksi.