Nestehukka – ennusmerkit ja oireet

Kehomme koostuu pääosin vedestä, mikä tarkoittaa sitä, että nestevarastoja tulee jatkuvasti täydentää. Jos olet sairaana, kuntoilet paljon tai asut lämpimässä paikassa, saatat helpommin kärsiä kuivumisesta tai nestehukasta. Sivustoltamme voit lukea lisää nestehukan ennusmerkeistä ja oireista ja oppa torjumaan sitä ennalta.



Om du svettas mycket måste du tillföra kroppen extra mycket vätska. En del personer har svårt att få i sig vatten regelbundet och dricker endast när de är riktigt törstiga. Detta kan leda till negativa konsekvenser, så se till att du alltid har tillgång till vatten eller vätskeersättning om du vet att kroppen kommer svettas mycket.

Jos hikoilet paljon, sinun tulee nauttia erityisen paljon nestettä. Joidenkin ihmisten on hankalaa pitää nestevarastojaan yllä ja ovat ehkä tottuneet juomaan vain kun ovat todella janoisia. Tämä saattaa aiheuttaa haittavaikutuksia, joten kannattaa pitää huolta, että sinulla on aina mahdollisuus nauttia vettä tai muuta nestettä jos tiedät, että tulet hikoilemaan paljon.

Nestehukan oireet

Nestehukka saattaa aiheuttaa erilaisia oireita joista osa on helposti havaittavissa ja toiset taas hankalammin tunnistettavia.

• Olet janoinen
• Päätäsi särkee
• Suu kuivuu
• Koet vatsavaivoja kuten ummetusta tai ruoansulatusongelmia
• Mielialasi vaihtelevat
• Sinua huimaa
• Virtsa on väriltään tummaa

Tietenkään yksittäiset tai yhtä aikaa ilmenevät oireetkaan eivät välttämättä tarkoita, että kärsit varsinaisesti nestehukasta, mutta jos epäilet nestehukkaa, sinun tulee juoda vettä tai nesteenpalautusjuomaa välittömästi. Vakava nestehukka voi nimittäin johtaa tajunnan menetykseen tai aiheuttaa pahoinvointia. Sykkeesi nouee reilusti ja tunnet olosi sairaaksi ja heikoksi.

Nestehukka kovan harjoittelun aikana

Jos harrastat rasittavaa liikuntaa etenkin kuumalla ilmalla, on nestehukan riski suurempi. Hikoillessasi runsaasti kehostasi ei häviä vain nestettä, joka tulee saada palautettua vaan hikoillessa myös mineraalitasapaino heikkenee. Pidä huoli, että runsaan veden lisäksi käytettävissäsi on aina nesteenpalautusjuomaa niin kotona kuin kuntosalilla tai treenipaikallasi, jolloin voit nauttia siitä siemauksen aina silloin tällöin.

Intensiivinen harjoittelu voi johtaa esimerkiksi kaliumin ja magnesiumin jyrkkään laskuun. Tämä saattaa aiheuttaa lihaskouristuksia ja kovaa ja pitkäkestoista päänsärkyä.

Myös sairaudet voivat aiheuttaa netehukkaa

Jos sairastat vatsatautia, oksennat tai kärsit ripulista, on todennäköistä, että kehosi kärsii nesteenpuutteesta. On myös tärkeää saada vitamiini-, kivennäisaine- ja suolatasapaino palautettua. Muista nauttia paljon nesteitä, vaikka se tuntuisi hankalalta etkä olisi lainkaan janoinen. Muista, että myös muut sairaudet kuten diabetes voivat aiheuttaa nestehukkaa.

Nestehukka ja sen oireet – Tietoa aiheesta Proteincompanylta
Proteincompanylla on tarjolla nesteenpalautustuotteita kuten poretabletteja ja urheilujuomia, jotka sisältävät tarvittavia mineraaleja ja suoloja. On suositeltavaa hankkia kotiin reilusti nesteenpalautusjuomia jos harjoittelet paljon, viihdyt lämpimässä tai sinulla on jostain muusta syystä korkeampi riski kärsiä kuivuudesta.