Mistä raudanpuutoksen tunnistaa?

Raudanpuutokselle voi olla monia syitä. Raudanpuutoksen riski kasvaa raskausaikana ja onnettomuuksien sekä sairauksien yhteydessä. Joidenkin ihmisen raudan imeytymiskyky on myös huonompi. Myös kovasti treenaavat urheilijat voivat olla alttiita raudanpuutokselle. Rautatasapainon voi palauttaa lisäravinteiden ja oikean ruokavalion avulla.

Jos kärsit raudanpuutoksen aiheuttamasta anemiasta, tarvitset hoitoa tai rautalisää lisäravinteena. Pyri korjaamaan puutos mahdollisimman nopeasti, sillä pitkä puutostila voi olla terveydelle erittäin haitallinen.

Miksi rauta on terveydelle tärkeää?

Rautaa tarvitaan veren rakennusaineeksi. Se on mineraali, joka edistää punasolujen rakentumista. Sitä tarvitaan sisäelinten terveyden ylläpitämiseksi ja jotta happi pääsee kulkemaan elimistössä. Raudanpuutoksen voi huomata itse, jos erilaisia oireita ilmenee.

Raudanpuutoksen oireet
Voit huomata kärsiväsi raudanpuutoksesta erilaisten merkkien ja oireiden avulla. Perusteellinen terveystarkastus saattaa kuitenkin olla tarpeen, sillä osa oireista voi johtua muista syistä.

Raudanpuutoksen tyypillisimmät oireet

• Väsymys
• Hauraat kynnet ja hiukset sekä hiustenlähtö
• Kalpeus
• Huimaus
• Raudanpuutoksen aiheuttama päänsärky
• Tinnitus

Voit mittauttaa rauta-arvosi nähdäksesi, onko lukema viitearvojen puitteissa vai kärsitkö rautavajeesta. Hb-arvo kertoo raudan määrän kehossasi. Raudan päivittäisen saannin tulisi olla 15–20 mg/vrk.

Kun arvioidaan raudan määrää elimistössä, tarkastetaan myös ferritiiniarvot. Ferritiini kertoo elimistöön varastoidun raudan määrän. Alhainen ferritiiniarvo kertoo raudanpuutoksesta. Testi tehdään lääkärissä yksinkertaisesti verikokeesta.

Näin nostat elimistösi rauta-arvoja

Voit lisätä rautavarastojasi hyvällä ja säännöllisellä ruokavaliolla ja rautalisillä. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti rautaa:

• Punainen liha ja sisäelinruoat
• Verestä valmistetut ruoat
• Maksapasteija
• Simpukat
• Pähkinät ja siemenet
• Palkokasvit

Myös useat ravintolisät sisältävät runsaasti rautaa. Älä kuitenkaan nauti liikaa rautaa sisältäviä ravintolisiä, sillä liiallinen raudan käyttö voi olla haitallista elimistölle.

Naiset ovat alttiimpia raudanpuutokselle, etenkin raskausaikana

Naiset kärsivät todennäköisemmin raudanpuutoksesta, etenkin raskausaikanaan ja pahimmassa tapauksessa se voi kehittyä jopa anemiaksi. Noin joka kolmannen naisen on arvioitu kärsivän raudan puutteesta. Pohjois-eurooppalaiset naiset ovat muita suuremmassa riskiryhmässä, sillä kasvissyöjiä ja vegaaneja on täällä enemmän ja koska ruoka ei ole enää yhtä rautapitoista kuin ennen.

Naiset kärsivät raudanpuutoksesta miehiä enemmän kuukautisten vuoksi. Myös raskaana olevat kärsivät herkemmin raudanpuutteesta, sillä sikiö tarvitsee kehittyäkseen runsaasti äidin elimistön rautavarantoja.