D-vitamiinin puutos – syy ja oireet

Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, luusi voivat haurastua, immuunijärjestelmäsi voi heikentyä ja saatat masentua ja tuntea olosi väsyneeksi. Euroopan pohjoisosissa D-vitamiinin puutos on yleisempää, koska auringonvaloa esiintyy vähemmän. Täältä voit lukea lisää D-vitamiinin puutoksen syistä ja siitä, miten puutostila voidaan korjata.

D-vitamiinia saadaan yleensä auringonvalon kautta, mutta tätä vitamiinia löytyy myös joistakin elintarvikkeista, kuten lihasta, kananmunista ja rasvaisesta kalasta. Lisäksi D-vitamiinia löytyy jopa joistakin luonnossa kasvavista sienistä. On elintärkeää, että elimistömme saa riittävästi D-vitamiinia, jotta se voi taata meille terveen ja vahvan luuston sekä vahvat hampaat. Lisäksi D-vitamiini on yksi tärkeimmistä tekijöistä vahvan immuunijärjestelmän ylläpitämisen kannalta.

D-vitamiinin merkitys on suurempi kuin uskotkaan

On selvää, että D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli ihmisen fyysisessä hyvinvoinnissa. Tutkimukset eivät kenties vielä ole löytäneet kaikkia kyseisen vitamiinin etuja, mutta sen tiedetään vaikuttavan elimistöömme enemmän kuin luulemme. Kehomme solut on esimerkiksi varustettu D-vitamiinireseptoreilla, joiden avulla se varmistaa kehon asianmukaisen toiminnan.

• D-vitamiinilla on suuri merkitys solujen jakautumisessa
• D-vitamiini voi vähentää erilaisia sairauksia, kuten syöpää, virussairauksia ja aivohalvauksia
• Se vähentää masennuksen riskiä

Lue myös: "Paras D-vitamiini" 

D-vitamiinin puutoksen syy

Tärkein syy, miksi ihmiset kärsivät D-vitamiinin puutteesta, on se, että he saavat liian vähän auringonvaloa. Siksi ihmiset, jotka asuvat kylmissä maissa, joissa on pitkät talvet, altistuvat muita herkemmin D-vitamiinin puutokselle. Puolestaan ihmisillä, jotka asuvat eteläisissä maissa ja joilla on tummempi iho, mitä kauemmaksi mennään, D-vitamiinin muodostuminen elimistössä kestää kauemmin. Toisaalta heidän ihossaan on luonnollisesti myös enemmän pigmenttejä, jotka suojaavat paremmin auringolta.

Jos et saa tarpeeksi aurinkoa, voit nauttia auringon eduista esimerkiksi solariumissa, mutta ole samalla erittäin varovainen, sillä solarium voi tuoda mukanaan muita haittoja. Voit myös korjata D-vitamiinin puutostilan ravintolisien avulla.


Täydennä ruokavaliotasi D-vitamiinilisällä
Pimeinä vuodenaikoina on entistä tärkeämpää saada riittävästi D-vitamiinia. Voit varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin kokonaisvaltaisen ruokavalion avulla, mutta toinen hyvä idea on täydentää ruokavaliota D-vitamiinilisällä. Pitäydy kuitenkin tarkasti pakkauksessa ilmoitetussa annoskoossa, sillä liian suuret annokset D-vitamiinia voivat rasittaa ja vaurioittaa munuaisia.

D-vitamiinin puutoksen oireet

D-vitamiinin puutos ilmenee monin eri tavoin.

• Olet väsynyt ja masentunut
• Jos D-vitamiinin puutosta ei korjata ajoissa, se voi johtaa heikentyneeseen luustoon ja tätä kautta osteoporoosiin
• Saatat tuntea hajanaista kipua
• Lihaksesi heikentyvät
• Sinulla voi olla vaikeuksia kävellä normaalisti

Muista, että lapset kärsivät aikuisia todennäköisemmin D-vitamiinin puutteesta, kun taas vanhuksilla puutostila voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten osteoporoosiin. Ehkäistäksesi lasten D-vitamiinin puutosta varmista, että he saavat D-vitamiinia ravintolisänä, sillä muutoin heidän luustonsa voi kärsiä puutostilan seurauksista monin eri tavoin.