Alkoholi ja treenaaminen

Miten se nyt menikään, tarkoittaakö sitoutuminen treeniin sitä, että alkoholin käyttö on kielletty? Monet ihmiset pohtivat, miten alkoholi oikeastaan vaikuttaa kuntosalitreeniin, voiko krapulassa treenata, ja saako alkoholi meidät tekemään suunnittelemattomia valintoja roskaruuan suhteen? Me Proteincompanylla haluamme tuoda esiin alkoholin käytön treenin yhteydessä ja yrittää selvittää, onko nollatoleranssi ainoa ratkaisu, vai onko mahdollista ottaa pari olutta ja ylläpitää samalla hyvää kuntoa.

Energia ja humalasyöminen

Alkoholi sisältää kaloreita, mistä useimmat ihmiset ovat jo tietoisia. Riippuen siitä mitä juot, voit saada paljon energiaa hiilihydraattien kautta. Alkoholi on energiatihein aine heti rasvan jälkeen, jopa 7 kcal grammaa kohti.

Hampurilainen tai kebab matkalla kotiin baarista on monille yleinen tapa, tai ehkä pizza seuraavana päivänä. Olet varmasti huomannut jossakin vaiheessa, että alkoholi lisää ruokahalua. Itse alkoholi täyttää todella huonosti, vaikka saammekin energiaa kuluttaessamme sitä. Alkoholin heikentäessä harkintaamme voimme helposti syödä suunniteltua enemmän roskaruokaa. Kebabrullan haukkaaminen kotimatkalla baarista ei ole koskaan huono idea... vai onko?

Mikään syömäsi ei pala niin kauan kuin elimistössäsi on alkoholia. Miksi? No, koska elimistö näkee alkoholin myrkkynä, maksa priorisoi sen polttamisen ensin. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että rasvan polttaminen vähenee ja rasvaa varastoidaan elimistöön.

Alkoholi treenin jälkeen

Alkoholi kuivattaa elimistöä. Kun lihaksesi kuivuvat, paine niissä huononee, minkä seurauksena lihasten hajoaminen lisääntyy. Juomalla jokaisen alkoholijuoman välissä vettä illan aikana tai noin kaksi litraa vettä palattuasi kotiin autat elimistöäsi pysäyttämään hajoamisen. Hankala toteuttaa? Tässä tulee arvokas vinkki meiltä Protein Companylta: Varmista, että saat paljon proteiinia, kun tulet iltamista kotiin. Täydellinen vaihtoehto on BCAA, joka on täynnä aminohappoja, joita keho tarvitsee palautumiseen ja lihasten hajoamisen estämiseen. Vinkkinä esimerkiksi GAAM NutritionBCAA 6:1:1, joka on yksi suosituimmista tuotteistamme.

Toisin kuin käsittelemätön proteiini, BCAA:ta ei tarvitse pilkkoa, jotta se imeytyisi elimistöön. Tämä tarkoittaa sitä, että BCAA kykenee lähes välittömästi aloittamaan lihasmassan korjaamisen ja rakentamisen sen nauttimisen jälkeen. Täydellinen palatessasi kotiin yöllä ja seuraavaa aamua ajatellen.

Treenaaminen krapulassa

Onko vaarallista treenata krapulassa, vai onko se vain tekosyy jäädä kotiin syömään edellisen illan tähteitä? Jos olet juonut maltillisesti alkoholia, ei pitäisi olla ongelmaa mennä kuntosalille heti seuraavana aamuna. Jos olet juonut enemmän kuin kohtuullisesti, eli elimistössäsi on vielä jäljellä suurempi määrä alkoholia, lähtökohtasi ovat erilaiset. Tällöin voi olla hyvä odottaa iltaan tai seuraavaan aamuun saadaksesi samat optimaaliset treenivaikutukset.

Riippumatta siitä, mitä teet, alkoholin juominen vaikuttaa suorituskykyysi. Sekä silloin, kun alkoholia on vielä elimistössä että silloin, kun olet jo polttanut sen. Miten se tarkalleen vaikuttaa suorituskykyysi riippuu valitsemastasi aktiviteetista ja siitä, kuinka paljon joit edellisenä päivänä.

Koska alkoholi heikentää reagointi- ja koordinointikykyä, voi olla viisasta valita helpompi aktiviteetti, kuten juoksulenkki tai voimaharjoittelu kuntosalilla joukkueurheilun tai haastavassa maastossa tehdyn maastopyörälenkin sijaan. Hyvä reagointikyky ja nopeiden päätösten tekeminen voivat olla ratkaisevia turvallisuutesi kannalta, jos esimerkiksi olet kaatumassa pyörällä tai törmäämässä joukkuekaveriin.

Lopuksi yhteenveto!

Treenaamisesi ja elimistösi kannalta on tietenkin parasta, jos et koskaan juo itseäsi voimakkaaseen humalaan, mutta se ei tarkoita sitä, ettetkö voisi tehdä sitä lainkaan ja ajan kuluessa saavuttaa treenitavoitteitasi. Muutama olut silloin tälklöin ei pilaa treenituloksiasi. Niin kauan kuin pysyttelet haluamasi energiamäärän rajojen sisäpuolella, sinun ei pitäisi olla huolissaan siitä, että otat oluen tai lasillisen viiniä ruoan kanssa.

Tämän artikkelin tarkoituksena ei ole romantisoida alkoholia. Alkoholilla on kielteisiä vaikutuksia, ja sen vastuuton käyttö voi johtaa vaikeuksiin. Tällä artikkelilla haluamme sanoa, että sinun ei tarvitse välttää alkoholia treenitarkoituksessa, jos alkoholi on sinulle positiivinen asia. Juo maltillisesti. Jos priorisoit treeniäsi 100 %, voi olla hyvä pidättyä siitä kokonaan. Jos sen sijaan haluat juhlia silloin tällöin, sinulla on silti hyvät edellytykset saada tuloksia treenistäsi.