Ajoittainen paastoaminen

Ajoittainen paastoaminen mielletään hyväksi elimistölle, koska tällöin elimet saavat mahdollisuuden levätä. Paastossa kontrolloit ruoan saantia niin, että olet kokonaan syömättä tietyn aikaa. Tässä artikkelissa syvennymme tarkemmin siihen, mitä ajoittainen paastoaminen tarkoittaa, mitä terveysetuja sillä on sekä millainen vaikutus sillä on liikuntaan.

Millaisia ajoittaisen paastoamisen muotoja on olemassa?

Ajoittaisesta paastoamista löytyy useita eri variaatioita, mutta kuten sen nimestä voidaan jo päätellä, kyse on paastoamisesta tiettynä aikana päivästä, viikosta tai muusta ennalta määritellystä ajanjaksosta. Ajoittainen paastoaminen kuuluu osaksi useita eri menetelmiä ja ruokavalioita.

Esimerkkejä ajoittaisesta paastoamisesta

• 5:2 dieetti
• Paastoaminen vuoropäivin
• Lean Gains -dieetti eli 16:8 dieetti
• LCHF-menetelmä (Low Calorie High Fat)

Voit joka tapauksessa rakentaa paastoaikasi omien tarpeidesi ympärille sekä luoda omat "ruokaikkunasi” eli ne hetket, jolloin syöminen on sallittua. Usein voi olla jopa niin, ettet tule nälkäiseksi suhteellisen pitkään aikaan, etkä välttämättä halua syödä enää mitään lounaan jälkeen kuin vasta seuraavana päivänä. Kuitenkin silloin, jos et ole kokeillut ajoittaista paastoamista aikaisemmin, edellä mainittu menetelmä voi olla sinulle hyvä alku.

Ajoittaisen paastoamisen aikataulu

Jotta ajoittaisen paaston noudattaminen olisi sinulle helpompaa ja selkeämpää, voit rakentaa sen ympärille aikataulun sekä määrittää liikunnan ja ruokailun järjestäytyneemmin. Tämä on suositeltavaa silloin, jos haluat hallita paremmin sekä harjoittelun että painonpudotuksen tuloksia. Ajoittaista paastoamista kannattaakin kokeilla silloin, jos haluat pudottaa painoa. Alla jaamme sinulle hyviä esimerkkejä muutamista yleisistä strategioista, joihin ajoittainen paastoaminen sisältyy. Kuten voit huomata, osa näistä esimerkeistä löytyy myös aiemmin mainitusta luettelosta.

• 16:8-dieetti – Sopii niille henkilölle, jotka haluavat yhdistää treenaamisen ruokavalioon. Tällöin vuorokaudessa paastotaan 16 tunnin ajan, jolloin syöminen on sallittua 8 tunnin ajan.

• 5:2-dieetti - Tässä dieetissä paastotaan kaksi päivää viikossa ja syödään tavalliseen tapaan viisi päivää viikossa. Tästä ajoittaisen paaston muodosta on tullut erittäin suosittu.

• Paastoaminen vuoropäivin – Tässä paaston muodossa syöt tavalliseen tapaan joka toinen päivä ja paastoat vain juomalla ja nauttimalla nestemäisiä ruokia joka toinen päivä.

• 20:4 tai Warrior-paasto – Tässä paaston muodossa kaikki tarvittavat ravinteet nautitaan neljän tunnin sisällä, jolloin loput 20 tuntia paastotaan.

Monet, jotka ovat ehtineet kokeilla erilaisia ajoittaisen paastoamisen muotoja, uskovat, että vuoropäivin paastoaminen ja Warrior-paasto ovat kaikkein tuskallisimpia ja vaikeimpia noudattaa.

Kuinka yhdistää liikunta ajoittaiseen paastoamiseen?

Ajoittaisen paaston aikaan on tärkeää, että liikuntaharjoittelu määritetään oikein. Liiallinen liikunnan harrastaminen silloin, kun keho paastoaa, voi olla sekä energiaa vievää että jopa vaarallista. On kuitenkin osoitettu, että voimaharjoittelun vaikutus yhdessä ajoittaisen paaston kanssa antaa parempia tuloksia. Monet tutkimukset viittaavatkin siihen, että ajoittaisen paaston ja voimaharjoittelun yhdistämisen avulla rasva palaa tehokkaammin ja proteiinin määrä lihaksissa kasvaa. Kehollamme onkin tässä mielessä ainutlaatuinen kyky sopeutua ja polttaa elimistöön varastoitua rasvaa.

Treenivinkkejä! Paastoa 24 tuntia ja harrasta sitten voima- tai kestävyysharjoittelua. Alhainen insuliini ja korkeat adrenaliinitasot auttavat stimuloimaan rasvanpolttoa.