Vipunostot sivulle eli lateral raises

Vinkit sivuttaisen vipunoston tekemiseen

Tämän harjoituksen salaisuus on välttää vartalon keinumista tai painojen rykimistä ja tehdä liike niin että nostat kädet suoriksi olkaniveltä käyttäen sen sijaan että käyttäisit liikkeeseen liikaa epäkäslihasta. Tärkeintä on, että käsivarret ojentuvat mahdollisimman pitkälle – eivät mahdollisimman korkealle. Jos teet liikkeen väärin, saatat taivuttaa kyynärpäitäsi liikaa, jolloin et käytä oikeita lihaksia ja saatat satuttaa itsesi.

Toimi näin:

• Ota käsipaino kumpaankin käteesi ja seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Anna käsien roikkua painojen kanssa vartalon suuntaisesti.
• Nosta painoja ylöspäin suoraan sivuille pitäen kyynärtaipeet kevyesti taivutettuina. Vartalosi tulisi muodostaa T-kirjain.
• Nostaessasi käsipainoja sinun tulee painaa hartioitasi alaspäin, jolloin ne työskentelevät kovemmin.
• Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Aloita kevyemmillä painoilla

Sivuttaisia vipunostoja tehdessä on helppo tehdä virheitä ja monet ajattelevat pystyvänsä käyttämään paljon raskaampia painoja, kuin mihin heillä on todellisuudessa voimia. Tästä syystä kannattaa aloittaa hieman kevyemmillä painoilla ja lisätä painoa asteittain. Liian raskailla painoilla saatat tehdä harjoitteen väärin.