Mitä on crossfit?

Crossfitin perusteet

Yksinkertaisimmillaan crossfit on monipuolinen ja vaihteleva harjoitusmuoto, joka kehittää niin voimaa kuin kuntoakin. Käytännössä crossfit on raskas ja intensiivinen jokapäiväiseksi harjoitteluksi soveltuva laji, joka voi sisältää monipuolisesti erilaisia harjoitteita aina nopeatempoisesta köysitreenistä auton renkaiden kierittämiseen.

• Voimistelu – esimerkiksi leuanvedot myötä- ja vastaotteella sekä renkaissa roikkuminen.
• Voimaharjoittelu vastuksena oman kehon paino – esimerkiksi kyykkyvedot ja punnerrukset.
• Painonnosto – esimerkiksi työntö ja tempaus erilaisten painojen kanssa.
• Kuntoilu – esimerkiksi juoksu ja soutu. Crossfitharjoittelu voi koostua kaikista näistä harjoitteista tai keskittyä enemmän johonkin tiettyyn harjoitukseen.

Harjoittele omaehtoisesti tai kokeile crossfitia kuntosalilla

Kaikkia harjoitteita tehdään tietty aika, jonka kuluessa lasketaan toistot sekä niihin käytetty aika. Crossfitin hyvä puoli on siinä, että voit harrastaa sitä missä ja kenen kanssa tahansa, eikä sitä harrastaakseen tarvitse välttämättä lähteä crossfitkuntosalille. Kuntosalit kuitenkin tarjoavat usein valmiiksi suunniteltuja, erinimisiä crossfitharjoituksia, kuten esimerkiksi ”The Girls”, WOD tai AMRAP (as many rounds/reps as possible eli mahdollisimman monta toistoa). Jotkut harjoitteista tulee suorittaa kuntosalilla, jossa on niihin tarkoitetut laitteet, mutta sellaiset harjoitteet, joissa vastuksena käytetään oman kehon painoa, voidaan tehdä myös kotona.