Vatsalihasharjoitukset kotona

Kävikö niin, että ulkona on huono ilma, kuntosali on suljettu tai että sinulla ei juuri nyt ole mahdollisuutta lähteä kuntosalille? Voit itse asiassa treenata helposti myös kotona jopa täysin ilman joogamattoa tai kuntoiluvälineitä, ja saavuttaa täysin samoja tuloksia kuin mitä saisit kuntosalilla treenaamisesta.




Vahvoilla vatsalihaksilla on tärkeä rooli, sillä ne auttavat luomaan tasapainoa vatsalihasten ja selän välille. Esimerkiksi heikot vatsalihakset voivat olla merkki siitä, että selkälihakset ovat liian vahvat. Näiden kahden välinen tasapaino tarkoittaa taas sitä, että pitkällä aikavälillä voit onnistua ehkäisemään selkäongelmia.

Vahvista vatsalihaksiasi harjoituksilla, jotka voit tehdä kotona

Olohuonetta ei ole kovin vaikeaa muuttaa kotikuntosaliksi. Jos siellä on kuitenkin sattumalta hieman tungosta, voit saada huoneeseen lisätilaa siirtämällä yhden tai useamman huonekalun paikkaa kuntoilun ajaksi. Tämän jälkeen sinulla on riittävästi tilaa harjoittelua varten.

Tässä muutamia tehokkaita vatsalihasharjoituksia, joita voit tehdä helposti kotona:

● Istumaannousut – Istumaannousu on kenties vanha klassikko, mutta harjoitus on helppo tehdä kotona niin, että asetut makuuasentoon selällesi kädet rinnan päällä ja nostat sitten ylävartalon ylös lattiasta. Istumaannousut harjoittavat pääasiassa suoria vatsalihaksia.

● Vatsarullaus – Tällä harjoituksella treenaat suoria vatsalihaksia ja ylävartaloa. Vatsarullaista varten asetu koko pituudeltasi makuuasentoon selällesi, käsivarret suorina pään takana. Uloshengityksellä jännitä vatsalihakset ja rullaa tämän jälkeen ylävartaloa kohti varpaita kädet vartaloon edessä.

● Lankku – Vaikka lankku on todella haastava harjoitus, se on samalla erittäin tehokas keskittäen treenin ylävartaloon. Harjoituksen tekemiseksi asetu vatsallesi lattialle ja aseta kädet hartioiden korkeudelle koukkuun kyynärpäät ja varpaat lattiaa vasten. Pidä vatsa tiukkana ja nosta vartalo irti lattiasta, ylläpitäen kehoa suorassa linjassa niin kauan kuin mahdollista. Voit myös tehdä lankusta variaation kiertämällä lonkkaa puolelta toiselle niin, että viet sen mahdollisimman lähelle lattiaa (tämä vatsalihasharjoitus treenaa myös vinoja vatsalihaksia.)