Treenaa vatsaa ja hartioita kahvakuulalla

Me kaikki rakastamme ja vihaamme kahvakuulaa – mutta miten julman tehokas treeni se onkaan! Hyödyntämällä kahvakuulaa treenaat samanaikaisesti niin tasapainoa kuin voimaa, ja kaiken lisäksi harjoittelun aloittaminen kahvakuulalla on suhteellisen helppoa.

Kahvakuulaheilautus

Jotta pääset kahvakuulaharjoitusten kanssa alkuun, voi olla fiksu ajatus aloittaa treenaaminen suhteellisen yksinkertaisella harjoituksella – kuten kahvakuulaheilautuksella. Seiso leveässä haara-asennossa kahvakuula noin puolen metrin päässä edessäsi. Tartu molemmilla käsillä kahvakuulaan ja vedä sitä sitten itseäsi kohti jalkojen väliin. Työnnä kahvakuulaa sitten räjähtävästi taaksepäin ja nouse takaisin ylös niin, että kahvakuula seuraa heilautusta. Kun kahvakuula nousee rinnan korkeudelle, heilautus ei saisi enää jatkaa ylöspäin, vaan liukua takaisin alaspäin jalkojen väliin. Kahvakuulaheilautus treenaa keskivartaloa ja lantiota, mutta tunnet liikkeen todennäköisesti myös selässä ja reisissä.

Kahvakuulaharjoitukset vatsalle

Saadaksesi liikkeen kohdistumaan vielä paremmin vatsalihaksiin ja ehkä ennen kaikkea viistoihin vatsalihaksiin, voit tehdä samantyyppisen heilautuksen, mutta tällä kertaa sivulle. Tässä harjoituksessa teet liikkeen yhdellä kädellä kerrallaan ja vaihdat sitten toiseen käteen sen jälkeen, kun olet suorittanut tietyn määrän toistoja.

Treenaa hartioita kahvakuulalla

Hartioiden treenaaminen kahvakuulalla on käytännössä katsoen väistämätöntä. Lähes kaikki kahvakuulaharjoitukset kohdistuvat myös hartioihin ja vahvistavat niitä. Yksi helpoimmista harjoituksista hartioille onkin kulmasoutu yhdellä kädellä. Seiso nojaamalla eteenpäin penkkiä vasten ja tue samanaikaisesti penkkiin saman puolen polvea ja kättä. Tartu sitten vapaalla kädellä kahvakuulaan ja vedä sitä ylöspäin kohti kattoa. Anna käsivarren nousta samaan linjaan vartalon kanssa, mutta älä jatka liikettä tätä pidemmälle, vaan palaa takaisin lähtöasentoon. Onnea matkaan!