Treenaa koko kehoasi kuntopallolla

Voit suorittaa kuntopallon avulla erilaisia harjoituksia lähes loputtomiin ja näin treenata koko kehoa sekä tasapainon, lihasvoiman että kestävyyden osalta. Kuntopallolla treenaaminen ei koskaan käy tylsäksi tai ärsyttäväksi – kokeile treenaamista yhdessä kuntopallon ja ystävän kanssa löytääksesi lisää harjoituksia koko kehon treenaamiseksi.

Mikä on kuntopallo?

Kuntopallo ei ole yhtään sen monimutkaisempi kuin miltä se kuulostaa – se on pallo. Kuntopalloja on kuitenkin saatavilla erikokoisina ja eri painoisina, minkä ansiosta se sopii moniin eri harjoituksiin ja kaikenlaisille kuntoilijoille.

Kuntopallo – optimaalinen kuntoiluväline

Kuntopallolla treenaat koko kehoa; niin ylävartaloa, keskivartaloa, takapuolta kuin jalkoja – riippuen siitä, millaisia harjoituksia päätät kuntopallolla tehdä.
Perinteiset istumaan nousut muuttuvat paljon tehokkaammiksi, jos pitelet samanaikaisesti kuntopalloa käsilläsi ja kierrät keskivartaloa pallon kanssa joka kerta, kun nouset istuma-asentoon. Jos taas venytät kädet pään päälle kuntopalloa pidellen ja samalla kyykkyjä tehden, treenaat jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös käsiä, hartioita, selkää ja keskivartaloa.

Tee kuntopallosta osa tavanomaista harjoittelua

Kuntopallo on optimaalinen kuntoiluväline, jonka avulla tuot tavanomaiseen harjoitteluun lisäpuhtia aktivoimalla välittömästi useampia eri lihasryhmiä ja treenaamalla kehoa tehokkaammin. Lisäksi voit käyttää kuntopalloa aivan yhtä hyvin myös yhdessä treenikaverin kanssa.

• Kaverin kanssa harjoittelu – Heitelkää kuntopalloa toisillenne kädet joko pään päällä tai vartalon sivuilla. Kun heittelette palloa toisillenne jonkin aikaa, tämä harjoitus auttaa aktivoimaan monia eri lihasryhmiä. Inspiroidu jalkapallon EM-kisoista ja yritä heittää pallo niin pitkälle kuin voit!

• Punnerrukset kuntopallon kanssa – Kun punnerrat pitämällä yhtä kättä kuntopallolla, keho joutuu hyödyntämään harjoituksen aikana huomattavasti enemmän tasapainoa. Kun olet tehnyt ensimmäisen punnerruksen, ylläpidä asentoa hetken aikaa suorin käsin ja pyöritä pallo toiselle kädelle. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt.

• Selkälihasten treenaaminen kuntopallolla – Makaa vatsallasi ja pidä kuntopallosta kiinni kädet suoristettuina pään päällä. Nosta palloa varovasti ylöspäin niin korkealle kuin pystyt ja muista, että sinun tulisi pystyä hallitsemaan kehoasi harjoituksen aikana ilman, että menetät tasapainosi. Jos horjahdat, olet nostanut pallon liian korkealle. Yritä nostaa palloa seuraavalla kerralla hieman alemmas ja toista liike kymmenen kertaa ennen taukoa. Tämä liike treenaa selkää, hartioita, käsivarsia, keskivartaloa ja pakaroita.

Kuntopallolla vaihtelua treeniin

Kuntopallolla treenaaminen on samalla sekä yksinkertaista että tehokasta, ja voit hyödyntää sitä erilaisissa harjoituksissa lähes loputtomasti. Voit lisäksi ottaa kuntopallon mukaan jo tekemiisi harjoituksiin, jolloin aktivoit eri lihasryhmiä vieläkin enemmän. Vain mielikuvitus on rajana!