Tee selkävenytyksiä – tehokkaat harjoitukset Proteincompanyn vinkeillä

Monet meistä kärsivät jäykästä ja kipeästä selästä. Tämä puolestaan voi johtaa vaikeuksiin toimia täydellä teholla arjessa tai töissä ja rajoittaa vapaa-ajanviettotapoja. Toisinaan voi olla vaikeaa löytää aikaa säännöllisille selkävenytyksille, mutta kuten kaikessa, kyse on vain priorisoinnista ja rutiinien luomisesta!

Miksi selkävenytysten tekeminen kannattaa?

Säännöllisten selkävenytysten tekeminen vähentää lihasjännitystä, joka johtaa usein selkäkipuihin ja toisinaan myös elämänlaadun heikkenemiseen. Lue alta vinkkimme kolmeen yksinkertaiseen harjoitukseen, joiden avulla voit huolehtia paremmin kehostasi. Tee selkävenytyksiä säännöllisesti ja tunnet olosi paremmaksi!

Kiertoliike makuulla

1. Makaa lattialla selälläsi molemmat jalat lattialla.
2. Vedä polvia vatsaa kohti.
3. Pidä jalat yhdessä ja anna niiden laskeutua toiselle puolelle vartaloasi.
4. Venytä sitten vastakkaisen puolen kättä itsestäsi poispäin ja pidä katse kädessäsi.
5. Aseta toinen käsi polvillesi.
6. Pysy tässä asennossa ja hengitä syvään 5–10 kertaa.
7. Toista kolme kertaa molemmin puolin.

Selän pyöristys ja notkistus

1. Asetu hallittuun konttausasentoon.
2. Uloshengityksellä pyöristä selkääsi ylöspäin pitäen katse lattiassa.
3. Sisäänhengityksellä notkista selkää ja nosta katseesi ylöspäin. Hengitä syvään noin 5–10 kertaa.
4. Toista harjoitus kolme kertaa.

Yläselän venytys

1. Istu tuoliin.
2. Laita sormet ristiin niskan taakse.
3. Paina leuka rintaan ja venytä kyynärpäitä eteenpäin. Hengitä syvään noin 5–10 kertaa.
4. Toista harjoitus kolme kertaa

Anna itsellesi hetki aikaa selkävenytyksiä tehden, huomaat miten helppoja ne ovat. Venytysten tekemiseen kuluu vain muutama minuutti, mutta jo nopeasti voit huomata suuren eron selkäsi kunnossa, ryhdissä sekä olossasi kokonaisvaltaisesti.