Sumo deadlift – sumomaastaveto

Tuleeko sumomaastavedossa käyttää vyötä tai vetoremmejä?

Voit itse päättää, haluatko käyttää vyötä sumomaastavetojen tekemiseen, mutta monien mielestä se tarjoaa lisätukea. Vyön käytöstä voi olla etua etenkin, jos käytät raskaita painoja. Voit myös harkita vetohihnojen ja kalkin käyttöä, jotta voit käyttää raskaampia painoja. Harkitse myös tasapohjaisten kenkien käyttöä maastavetoja tehdessäsi.

Sumomaastavedon tekniikka

Sumomaastavetoa tehdessäsi sinun tulee seistä leveässä haara-asennossa. Asennon leveyden voit kuitenkin valita itse. Asennon leveydestä huolimatta jalkaterien tulisi olla hieman viistosti ulospäin.

• Seiso mahdollisimman lähellä tankoa.
• Pidä selkä luonnollisessa asennossa noston aikana.
• Pidä niska luonnollisessa asennossa, jolloin se seuraa samaa linjaa selkäsi ja rintasi kanssa painoa nostettaessa.
• Tartu tankoon myötäotteella ja pidä kädet lantion leveydellä toisistaan.
• Nojaa ylävartaloasi eteenpäin niin, että hartiat ja kädet pysyvät samassa linjassa.
• Hengitä syvään ja nosta tanko mahdollisimman lähelle kehoa. Pidä selkä suorana.
• Kun tanko nousee polven korkeudelle, suorista selkäsi ja lantiosi niin, että seisot suorassa, jalat edelleen haara-asennossa.
• Laske tanko uudelleen ja toista liike hallitusti. Tämä harjoitus lisää lonkan liikkuvuutta ja voimistaa koko kehoa.