Kulmasoutu tangolla – mihin lihaksiin liike vaikuttaa?

Kulmasoutu harjoittaa seuraavia lihaksia:

• Leveä selkälihas
• Epäkäslihakset
• Takaolkapäät

Lisäksi kulmasoutu vaikuttaa myös toissijaisiin lihaksiin, kuten hauislihaksiin, lantiolihaksiin, käsivarren koukistajalihakseen ja kiertäjäkalvosimeen.

Vinkit kulmasoudun tekemiseen

Kulmasoudussa on tarkoitus tehdä sama liike, kuin soutaessasi soutulaitteella, mutta laitteella soutaessa liike suoritetaan istualtaan selkä suorana, taaksepäin vetäen. Kulmasoutuja tehdessäsi voit tarttua tankoon myötä- tai vastaotteella; vastaote harjoittaa enemmän hauislihasta. Nojaa eteenpäin ja tartu tankoon kädet suorana ja vedä sitä ylös itseäsi kohti. Tanko tulisi vetää kiinni rintaan tai vatsaan. Laske tanko hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon ja toista 10–12 kertaa.

VINKKI! Jos haluat treenin kohdistuvan enemmän lonkkiin ja selän ojentajiin, voit antaa vartalosi keinua hieman harjoituksen aikana. Mitä jännittyneempänä harjoittelet, sitä enemmän liike keskittyy hauiksiin, selkään ja leveään selkälihakseen.

Pidä tekniikka kunnossa ja vältyt loukkaantumisilta

Kulmasoutuliikettä tehdessä on tärkeää, että seisot suorassa. Ylävartaloa kallistetaan eteenpäin polvet hieman taivutettuina ja selkä, kaula ja pää tulee pitää suorassa linjassa. Vedä tankoa ylöspäin, kunnes se koskettaa napaa tai rintaa. Pysy tässä asennossa hetki ennen kuin lasket tangon uudelleen lähtöasentoon.