Käänteinen vipunosto käsipainoilla

Näin käänteinen vipunosto tehdään

• Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja tartu käsipainoihin.
• Nojaa eteenpäin selkä suorana, kunnes ylävartalosi on lähes lattian suuntaisesti.
• Nosta käsiäsi ja taivuta hieman kyynärtaipeesta.
• Purista lapaluut yhteen ja vedä käsivarsilla painoja ylös niin paljon kuin voit.
• Kun saavutat olkapäiden korkeuden, käännä hieman ranteita niin, että pikkusormet ovat ylimpänä, jolloin vastus vaikuttaa olkapäähän.
• Laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon.
• Toista 12 kertaa ja tee kolme sarjaa.

Tee vipunostot oikein

Vipunosto on melko raskas harjoitus, jonka vaikutuksen varmasti tuntee liikettä tehdessä. Koska harjoite on rankka, väsyessä liikkeen saattaa tehdä väärin ja vartalosi voi alkaa keinua sen sijaan että se pysyisi vakaana ja hallittuna.

Muista pitää vartalosi piukkana ja selkä suorana. Pidä muu kehosi paikoillaan. Tee harjoite mieluiten aluksi kevyillä painoilla ja lisää painoa myöhemmin, kuin että aloittaisit liian raskailla painoilla. Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä neuvona: pidä huoli, että kyynärpäät ohjaavat liikettä, eivät kätesi. Muuten voit vahingoittaa ranteitasi.