Crossfitin tempaus
Kommentit (0)
Crossfitissä puhutaan usein erilaisista tempauksista. Tempauksia käytetään painonnostossa sekä crossfitissa räjähtävän voiman lisäämiseen. Tarvitset ainoastaan tangon ja siihen kiinnitettävät painot. Tempauksessa tanko nostetaan maasta ja työnnetään ylös pään yläpuolelle suorille käsivarsille ja samalla lantio ja jalat koukistuvat istuma-asentoon. Kyykyn syvyys riippuu useista eri tekijöistä.
Näin suoritat tempauksen
- Seiso hartioiden levyisessä asennossa jalat tangon alla.
- Kumarru ja tartu tankoon myötäotteella.
- Laske lantiosi ja takapuolesi kohti lattiaa ja tunne, miten vartalosi jännittyy.
- Nosta tankoa hitaasti ja tasaisesti polvia suoristaen.
- Harjoituksen viimeisessä osassa työnnä lantiotasi eteenpäin lujalla rykäisyllä, suorista selkäsi ja vedä selkää taaksepäin. Kyynärpäät osoittavat sivuille.
- Seuraavaksi tulee itse tempaus: työnnä tanko ylös ja vastaanota se nopeasti kyykkyasennossa.
- Seuraavaksi työnnät itsesi ylöspäin ja seisot suorassa tanko ylhäällä käsissäsi.
- Laske paino lopuksi alas ja voit toistaa liikkeen uudestaan.
Tempaus riipusta
Tempauksen helpompi versio on tempaus riipusta. Jos et ole aikaisemmin tottunut tekemään tempauksia, tästä harjoituksesta on hyvä aloittaa. Tempaus riipusta vaikuttaa pääasiassa lannerangan lihaksiin ja pakaralihaksiin, mutta myös takareisiin, epäkäslihaksiin ja kyynärvarren koukistajiin.Säännöllisellä harjoittelulla kehityt paremmaksi tempauksessa ja tunnet olosi itsevarmemmaksi joka kerta!
Ajatuksia blogikirjoituksesta? Kommentoi alle
Ei kommentteja
Sweden
Finland
Norway