Vinkkejä ja harjoituksia kuminauhatreeniin

Onko yksinkertaisempaa ja tehokkaampaa tapaa treenata koko kehoa kuin kuminauhaharjoittelu? Se on myös erityisen edullinen tapa treenata ja kuminauhan voi ottaa helposti mukaan eikä se vie matkatavaroissa paljoa tilaa. Ota fiksut vinkkimme käyttöösi ja hyödyt kuminauhaharjoittelusta entistä enemmän.

Kuminauhan avulla saat vaihtelua harjoitteluun. Se on erinomainen apuväline koko kehon treenaamiseen. Voit käyttää harjoittelussa hyväksesi myös muita kotoa löytyviä esineitä kuten lattiamoppia, tuolia tai lämpöpatteria.

Kuminauhaharjoituksia

Kuminauhan avulla voit harjoitella täysipainoisesti paikasta huolimatta, olitpa sitten kotona, hotellissa, kuntosalilla tai toimistossa. Tee kokonaisvaltainen treeni lounastunnilla tai vaikka juoksulenkin jälkeen saadaksesi parhaan liikuntakokemuksen. Ota käyttöösi tanko tai jokin pitkä keppi, kuten lattiamoppi tai pätkä imurin putkesta. Kuntosalilta löydät varmasti vieläkin monipuolisempia lisävälineitä kuminauhaharjoitteluun.

VINKKI! Taita kuminauha puoliksi tai hanki sellainen kuminauha, johon voit pujottaa tangon molempien päiden läpi.

Voimaharjoittelua kuminauhan ja tangon avulla

• Selkävedot – Etsi kotoasi koukku tai kiinnityskohta oven yläpuolelta tai seinältä korkeasta kohdasta. Pujota kuminauha sen läpi ja kiinnitä solmulla. Pujota tanko läpi ja tartu sen päistä molemmilla käsillä. Vedä tankoa rintaasi kohti ja treenaa selkälihaksia ja hauiksia.

• Lattiapunnerrus – Aseta kuminauha poikittain selän taakse ja pujota tanko molempien päiden läpi etupuolelta. Asetu selinmakuulle ja työnnä tankoa ja kuminauhaa kuin tekisit penkkipunnerrusta.

• Reiden koukistusliike – Treenaa pakaroita ja takareisiä kuminauhan avulla kiinnittämällä se matalalle, esimerkiksi oven alle. Pujota jalkasi nauhan toisesta silmukasta ja venytä taaksepäin. Tunnet, miten pakaralihas ja reisilihakset jännittyvät.

Treenaa vatsalihaksiasi kuminauhan avulla

Kuminauhan avulla on mahdollista harjoittaa jopa vatsalihaksia. Käytä apuna ystävää, joka voi pidellä kuminauhasta tai kiinnitä se esimerkiksi sähköpatteriin tai parvekkeen kaiteeseen. Ole kuitenkin varovainen, ettet särje paikkoja!

• Vartalon kierto puoli-istunnassa – Istu lattialle, nojaa kevyesti taaksepäin, pujota kuminauha polvien ympäri ja nosta jalat hieman taivutettuina. Voit tuntea, miten vatsalihaksesi jännittyvät. Käännä vartaloasi puolelta toiselle ja jatka liikettä aivan viimeiseen rutistukseen asti, mielellään 40–50 sekunnin ajan kerrallaan toistaen 3 tai 4 kertaa.

• Kuminauhaveto – Tällä liikkeellä treenaat vartaloasi ja käsivarsiasi. Kiinnitä kuminauhat hieman korkeammalle, muttei kuitenkaan liian ylös. Tartu kuminauhoihin molemmilla käsilläsi ja seiso jalat hieman taivutettuina. Vedä nauhoja taaksepäin aivan kuin hiihtäessä ja ota vastuksesta hyöty irti takaisin päästäessä. Toista 3 kertaa 50 sekunnin ajan ja voit tuntea miten vatsalihaksesi venyvät.

Kuten huomaat, kuminauhan avulla voi saada kokonaisvaltaisen treenin. Hyvä vinkki on hankkia useampia kuminauhoja eritasoisilla vastuksilla, jotta voit vaihdella niiden tehoa.