Vatsalihasrutistukset - Treeniä vatsalihaksille

Haaveiletko treenatuista vatsalihaksista ja litteästä vatsasta, jota voit esitellä rannalla seuraavana kesänä? Siinä tapauksessa vatsalihasrutistukset ovat mitä erinomaisin harjoitus juuri sinulle. Vatsalihasrutistukset voidaan tehdä sekä kuntosalin laitteessa että omaa painoa hyödyntäen eri harjoitusten avulla. Tie treenattuun vatsaan ei olekaan niin pitkä kuin olet luullut.



Vatsalihasrutistukset mahdollistavat suorien vatsalihasten treenaamisen. Vatsalihasrutistuksista on olemassa erilaisia versioita, kuten vatsalihasrutistukset laitteessa tai käänteiset vatsarutistukset. Aikaisempia versioita vatsalihasrutistuksista ovat olleet situpit eli istumaannousut.

Mitä ovat vatsalihasrutistukset?

Vanhan ajan istumaannousut on korvattu tänä päivänä paljon tyylikkäämmillä vatsarutistuksilla. Yksinkertaisesti selitettynä kyseessä on voimakas vatsalihasharjoitus, jonka avulla voit lopulta saavuttaa treenatun vatsan. Kuntosaleilta löytyy tänä päivänä useita eri laitteita, jotka tarjoavat tehokasta treeniä sekä suorille että vinoille vatsalihaksille. Voit myös treenata vatsalihaksia harjoitusmatolla maaten ja tehdä erilaisia harjoituksia omaa kehonpainoasi hyödyntäen. Vatsarutistusten etuna on se, että niitä on mahdollista tehdä missä vain ja milloin tahansa.

Vatsalihasrutistukset laitteessa

Vatsalihasten treenaaminen laitteessa voi olla hyvä idea silloin, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää oikeaa tekniikkaa joogamatolla maatessasi. Tässä asennossa niska voikin helposti mennä väärään asentoon tai voit loukata selkäsi, mutta vatsarutistusten suorittaminen laitteessa auttaa varmistamaan, että liike tehdään varmasti oikein.

Treenaaminen kuntosalilla

• Säädä vatsalihaslaite haluamillasi painoilla
• Istu laitteeseen ja tartu kahvoihin molemmilta puolilta
• Vedä ylävartalo alas ja tunne, kuinka vatsalihaksesi jännittyvät
• Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja toista liike

Vatsalihasrutistukset kotona

Asetu makuulleen selällesi jooga- tai harjoitusmatolle polvet taivutettuna. Paina selkärankaa alas ja vie kädet niskan taakse. Liikkeen aikana on tärkeää, ettet vedä käsilläsi niskaa, vaan niiden tulisi pelkästään levätä niskan päällä. Työnnä seuraavaksi itsesi ylös nikama nikamalta ja tunne samalla vatsalihastesi jännittyvän yhä enemmän. Voit itse valita, haluatko jatkaa liikettä aina 90 asteen kulmaan tai vastaavasti treenata vatsalihaksiasi lyhyemmillä ja pienemmillä liikkeillä.

Voit lisäksi saada harjoitukseen vaihtelua tekemällä vatsarutistuksen viistosti ulospäin ja asettamalla toisen jalan toisen polven päälle vinojen vatsalihasten treenaamiseksi. Voit suorittaa vatsarutistuksia usealla eri tavalla. Tässä muutamia variaatioita:

• Pidä kädet suoraan ulospäin ja edessäsi, kun vedät vartaloasi ylöspäin
• Harjoittaaksesi samanaikaisesti tasapainoa suorita rutistukset pilatespallolla
• Jumppakuminauhaa hyödyntämällä voit luoda oman vatsarutistuslaitteen kotona

Milloin voin nähdä tuloksia?

Unelman litteästä ja treenatusta vatsasta ei tarvitse olla pelkkää unelmaa, mutta sinun on kuitenkin oltava kärsivällinen. On myös tärkeää kiinnittää huomiota ruokavalioon ja miettiä, millä tavalla yleisesti ottaen harjoittelet vatsalihasten erottumiseksi. On selvää, että tulet näkemään eron vain muutamassa kuukaudessa, jos teet kovasti töitä ja syöt oikein. Voit samanaikaisesti hyödyntää myös proteiinilisiä tai painonpudotukseen tarkoitettuja lisäravinteita nopeuttaaksesi prosessia ja saavuttaaksesi unelmiesi sixpackin. Proteincompanista löydät useita eri treenivalmisteita, jotka nopeuttavat ja edistävät vatsalihasten kiinteytystä.