Lue lisää lankutuksesta – Treenaus ja tekniikka

Staattinen treeni lankutus vaikuttaa koko vartaloon. Tee se oikein ja säännöllisesti, niin saat muokattua kehoasi vain muutamassa kuukaudessa. Lankutus on tehokas treeni, joka vahvistaa sekä voimaa että kestävyyttä. Miten siis lankutetaan ja mitä lihaksia se treenaa? Lue lisää edullisimmasta tavasta saada uusi kroppa.



Lankutus on yksi kaikista yksinkertaisimmista treeneistä, mutta samalla myös yksi vaikeimmista, sillä se vaatii keholtasi paljon. Harjoitteessa pidät kehoasi suorana kuin lankku ja saat vahvistettua sillä lihaksiasi selässä, käsivarsissa, vatsassa ja jaloissa. Koko kehon lihakset toimivat yhdessä lankuttaessa, siksi se on niin hyvä harjoite.

Miten lankutetaan?

Jos kuvittelet päähäsi lankun, näet varmasti pitkän, suoran ja tasaisen puupalan edessäsi. Treenin tarkoitus on, että saat kehosi yhtä suoraksi, pitkäksi ja tasaiseksi.

Näin lankutat:

1. Aseta kyynärvarret suoraan olkapäihin nähden ja nojaa niihin.
2. Varvista ja nojaa varpaisiisi.
3. Pidä polvesi ja jalkasi hieman erillään.
4. Pidä selkäsi viivasuorana.
5. Jännitä vatsaasi keventääksesi kehosi suoraa linjaa.
6. Hengitä koko staattisen harjoitteen ajan.

Voi olla hyvä kertoa tässä vaiheessa, että voit tehdä lankutuksen usealla eri tavalla:

1. Yksinkertaisesti - nojaa polviisi ja sääriisi ja pidä kädet suorina.
2. Keskivaikeasti - Tue itsesi varpaillasi ja kyynärvarsillasi.
3. Vaikeasti - Tue itsesi varpaillasi ja kämmenilläsi käsivarret suorina.

Voit tehdä kaltevan lankun myös nojaamalla sivulle.

Mitä lihaksia lankutuksessa treenataan?

Lankutuksen etu on se, että koko vartalon lihakset saavat työskennellä. Monet kuvittelevat lankutuksen olevan vain vatsalihastreeni, mutta jos teet sen itse, huomaat sen monipuolisuuden. Tunnet jännityksen vatsassa, selässä, jaloissa ja käsissä.

Oikea tekniikka on lankutuksen A ja O, jotta saat siitä mahdollisimman paljon irti. Älä unohda hengittää, sillä se unohtuu helposti. Hengityksellä on suuri merkitys voimaan ja kestävyyteen.

Lankutusharjoitus - Tee ohjelmasi

Testaa lankutusta kuukauden ajan ja tunne, kuinka kehosi vahvistuu ja kuinka kestät pidempiä aikoja joka kerta. Tee harjoite joka päivä ja kellota aika. Aloita 20 sekunnista ja katso mihin asti kuukaudessa pääset. Yritä lisätä aikaa joka kerta, vaikka vain muutama sekunti kerrallaan.