Leuanveto – Lihakset ja tekniikka leuanvetoa treenatessa

Chins, pull-ups, leuanveto... Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Lyhyesti sanottuna leuanveto tarkoittaa sitä, että sinun on vedettävä kehoasi ylöspäin käsivoimiesi ja tangon avulla - haasteena oma kehonpainosi. Yksinkertainen, mutta haastava liike, joka tekee sinusta yhä vain vahvemman. Lue lisää siitä, miten voi kehittyä leuanvedoissa.

Leuanvetotekniikka

Leuanvedoissa oikea tekniikka on kaikista tärkein, jotta jaksat tehdä koko sarjan tietyllä toistomäärällä. Leuanvedoissa chin upit ja pull upit ovat oikeastaan sama liike, mutta tekniikka on hieman erilainen.

• Chin upissa kämmenet ovat itseäsi kohti vetäessäsi itsesi ylös.
• Pull upissa kämmenet ovat poispäin itsestäsi nostaessasi itsesi ylös.

Chin upin, jossa kämmenet ovat myötäotteessa, etu on se, että käsivarret auttavat nostamaan sinut ylös helpommin. Pull up -liikettä tehdessä leuanveto muuttuu hieman haasteellisemmaksi, joten voisi sanoa, että sinun kannattaa aloittaa chin up -liikkeellä ja tekniikalla, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt tällaista voimaharjoittelua.

Treenaa leuanvetoa, oletpa sitten nainen tai mies

Leuanveto voi olla haasteellisempia naisille kuin miehille. Yleisin syy tähän on se, että naisten ylävartalolihakset ovat usein heikompia, ja voimaa tai painoa on enemmän alavartalossa. Valitettavasti monet naiset luovuttavat, ennen kuin he ovat edes yrittäneet.

Mitä lihaksia leuanveto kehittää?

Saatat ehkä ajatella, että treenaat eniten käsivarsien lihaksia tehdessäsi leukoja. Näin ei kuitenkaan ole - treenaat yhtä paljon selkälihaksia, ellet jopa enemmän. Leveät selkälihakset, joita kutsutaan lyhyesti latseiksi, työskentelevät tehokkaasti. Tämä edellyttää tietenkin sitä, että teet leuanvetoja oikealla tekniikalla.

Treenaa leuanvetoa - eri tapoja harjoitella

Leuanvetoa voi treenata lukemattomilla eri tavoilla. Sinun ei tarvitse tehdä sitä vain kuntosalilaitteilla tai tangolla, kaupungista löytyy paljon erilaisia laitteita ja välineitä, joita voit hyödyntää. Tässä sinulle muutamia versioita leuanvedosta ja eri paikoista, joissa voit treenata niitä.

• Leuanvetolaite - Monilla kuntosaleilla on yleensä leuanvetoon kehitetty laite. Polvia tukee levy, ja sitten vedät itsesi ylös painopakan avustuksella, jota voit säätää itse.

• Pyydä apua kaveriltasi - Jos et ole tottunut treenaamaan leuanvetoja, voit alussa pyytää apua ystävältäsi, joka nostaa sinua samalla, kun vedät itseäsi ylös.

• Eksentrinen leuanveto - Tässä liikkeessä sinun tulee vastustaa alasmenoa pitääksesi asentosi ja otteesi tangosta. Tämä harjoitus on erittäin vaikea ja toimii yleensä paremmin, kun leuanvetotekniikat ovat sinulle jo hieman tutumpia.

Hyviä vinkkejä

Haluamme korostaa vielä kerran, kuinka tärkeässä asemassa tekniikka on leuanvedoissa. Siksi annamme sinulle muutamia vinkkejä lisää siitä, miten voit kehittää leuanvetojasi.

1. Pidä vartalosi tiukkana, niin sinun on helpompi vetää itsesi ylös.
2. Tee kokonaisia ​​toistoja. Muuten et treenaa lihaksiasi oikein ja voit loukkaantua.
3. Pidä olkapäät alhaalla, äläkä vedä niitä korviin.
4. Pidä jalat suorina ja jännitettyinä.

Toivomme, että leuanvetoharjoittelu on nyt paremmin hallussasi!