5 liikettä foam rollerilla

Viimeksi päivitetty: 2020-12-28

Mikä on foam roller?

Foam roller on treeniväline, joka auttaa muun muassa hieromaan ja venyttämään lihaksia ja jänteitä. Sitä voidaan käyttää myös erilaisissa liikkuvuusharjoituksissa. Jos istut paljon töissä ja tunnet itsesi sen vuoksi jäykäksi, foam roller voi olla hyvä sijoitus. Rullaamalla foam rollerilla voit antaa jännittyneelle lihakselle hieman ylimääräistä rakkautta ja auttaa sitä palautumaan paremmin. Tämä on ansaittua omaa aikaa, jos meiltä kysytään.

Miten foam rolleria käytetään?

Mahdollisuuksia on monia, kun kyse on foam rollerin käytöstä. Perusajatus on kuitenkin se, että sinun tulisi rullata edestakaisin kipeän kohdan päällä. Jos foam rollerin käyttö on sinulle täysin uutta, voi olla helpompaa aloittaa lyhyemmillä rullauksilla löytääksesi kipeät kohdat. Kun kehosi on tottunut rullaamiseen ja oppinut rentoutumaan kunnolla, kipu (jos emme vielä ole maininneet, että foam rollerin käyttäminen sattuu hieman, sanomme sen nyt) häviää edellyttäen, että rullaat säännöllisesti.

Rullaamalla hitaasti kipeän kohdan päältä autat vapauttamaan lihasjännitystä. Kun olet löytänyt kohdan, joka on jumissa tai kipeä, pidä rulla paikoillaan noin minuutin ajan ja jatka sitten rullaamalla hitaasti edestakaisin. Ennen kuin tartut haasteeseen ja aloitat rullaamisen foam rollerilla, yritä rentoutua mahdollisimman hyvin ja hengittää syvään. Foam rollerilla rullaamisen pitää tuntua, mutta sen ei tulisi olla kipuasteikon yläpäässä.

5 liikettä foam rollerilla

Youtubesta löydät tietenkin lähes kaiken. Howcast on YouTube-kanava, joka tekee niin sanottuja tutorialeja eli opastusvideoita kaikista mahdollisista aiheista. Kaikkien opastusvideoiden joukossa aina pizzan paistamisesta kanin hoitamiseen heillä on myös sarja opastusvideoita foam rollerin käytöstä. Olemme valinneet tähän artikkeliin muutamia videoita sinulle, joka haluat tietää lisää siitä, mitä foam roller voi tehdä sinulle ja vaivoillesi.