Paranna suorituskykyä ja lihasten palautumista
Kreatiini on luonnollinen aine, jota keho tuottaa aminohapoista arginiini, glysiini ja metioniini. Kehon prosessit muuntavat nämä ATP:ksi, joka on lihasliikkeiden ja voiman polttoaine. Kreatiini mahdollistaa kovemman ja intensiivisemmän treenin, jolloin lihaskasvu tapahtuu aikaisemmin, minkä vuoksi se on niin suosittu voimaurheilijoiden keskuudessa. Korkean intensiteetin harjoituksissa ja räjähtävissä voimaponnistuksissa voit luottaa siihen, että kreatiini parantaa suoritustasi. On tärkeää yhdistää kreatiini proteiineihin, koska lihastesi on palauduttava ajoissa ja niiden on myös kestettävä enemmän rasituksen vuoksi. Siksi monet valitsevat yhdistää kreatiinilisänsä proteiinijauheeseen lisätäkseen päivittäistä proteiininsaantiaan ja varmistaakseen lihasten nopeamman palautumisen intensiivisen treenin jälkeen.
Kreatiinilisät – saa enemmän irti treeneistä
Kreatiinia otetaan joko latauskuurina tai jatkuvana päiväannoksena. Latausvaihe: 20 g kreatiinia päivässä 5–7 päivän ajan, jaettuna 4 annokseen à 5 g, kyllästää kreatiinivarastot nopeammin. Ylläpitovaihe: 3–5 g kreatiinia päivittäin ylläpitää täytetyt varastot. Jos päätät jättää latausvaiheen väliin, saavutat saman vaikutuksen 3–4 viikon kuluttua 3–5 g:n päiväannoksella – tulokset ovat identtiset, mutta aikajanat eroavat toisistaan.
Kreatiini antaa sinulle kyvyn pidentää treenejäsi, ja ne ylimääräiset 10 voimaliikettä penkkipunnerruksessa saavat tehoa kreatiinista. Suorituskykyä parantavien hyötyjen ansiosta kreatiinia löytyy ainesosana ravintolisistä kuten PWO, jonka päätarkoitus on antaa lisää energiaa ja polttoainetta treenin nostamiseksi uusiin korkeuksiin.
Suorituskykyä parantavien hyötyjen lisäksi kreatiinilla on osoitettu olevan myös muita terveyshyötyjä, kuten loukkaantumisriskin pienentäminen, sydämen terveyden edistäminen, kognitiivisen toiminnan parantaminen ja väsymyksen vähentäminen. Lisävinkkejä varten olemme kirjoittaneet kreatiinista artikkelin kreatiinin hyödyistä ja haitoista auttaaksemme sinua tekemään tietoon perustuvan valinnan, kun ostat uuden lisäsi.
Mitä kreatiini tekee kehossa?
Ennen kuin ostat kreatiinia, on tärkeää tietää tarkalleen, mitä se tekee ja millainen vaikutus sillä on – jotta voit päättää, sopiiko se sinulle vai ei. Kun keho imee kreatiinia ruoasta tai kreatiinilisistä, se muuntuu suurelta osin kreatiinifosfaatiksi. Sen tehtävä on kuljettaa energianlähde ATP nopeiden tyypin II -lihassolujen lihassoluihin. ATP:n fosfaattimolekyylejä käytetään lihassupistukseen, minkä seurauksena ATP muuntuu ADP:ksi. Tätä ei kuitenkaan voi käyttää energiaksi.
ATP:tä voidaan täydentää hiilihydraateilla, rasvoilla, proteiinilla tai kreatiinifosfaatilla – kun kehossasi on enemmän kreatiinifosfaattia, kestävyys kestää hieman pidempään. Keho voi varastoida 5 grammaa kreatiinia päivässä.
ATP-tuotannon lisäksi kreatiini vaikuttaa myös lihasten pH-tasapainoon. Puskuroimalla hapon kertymistä kreatiini ehkäisee maitohapon muodostumista, mikä viivästyttää lihasväsymystä ja antaa sinun ylläpitää korkeaa intensiteettiä pidemmälle treenissä – ratkaiseva etu voimanostossa, pikajuoksussa ja intervalliharjoittelussa.
Osta kreatiinia sisältäviä ravintolisiä Protein Companylta
Protein Companylta ostamillasi kreatiinilisillä saat parhaan irti treenistäsi. Tarjoamme laajan valikoiman kreatiinia monilta tunnetuilta ja luotettavilta toimittajilta, ja niiden koostumuksia on rikastettu L-arginiinilla, sitrulliinimalaatilla sekä patentoiduilla Kre-Alkalyn®- ja Creapure®-ainesosilla. Yli 12 vuoden ammattitaito on varmistanut, että meillä on paras osaaminen talon sisällä. Aloita tästä, lopeta vahvempana! Toimitamme tuotteesi nopeasti ja vaivattomasti. Tarjoamme aina 30 päivän avoimen oston, ilmaisen palautuksen ja 0 kr:n laskutuslisän, jotta voit tuntea olosi turvalliseksi ostaessasi uutta kreatiinia Protein Companylta.
Epävarma siitä, mikä kreatiinimuoto sopii treeniisi? Lue opas oikean kreatiinin valintaan – selitämme eron kreatiinimonohydraatin, nopeavaikutteisen kreatiinin ja kreatiiniseosten välillä.
Milloin kreatiinia kannattaa ottaa?
Se riippuu täysin siitä, kuinka kärsivällinen olet. Voit joko "ladata" tai keskittyä tasaisempaan saantiin (jälkimmäinen tarkoittaa yksinkertaisesti, että kestää kauemmin ennen kuin alat saada lisän hyötyjä). Annostelu treenin jälkeen voi olla optimaalisempi ajankohta, sillä tutkimukset ovat osoittaneet sen auttavan palautumisessa ja edistävän toivottuja muutoksia kehonkoostumuksessa.
Tutkimukset osoittavat, että kreatiini parantaa glykogeenin varastoitumista lihaksiin. Kreatiinin yhdistäminen hiilihydraatteihin heti treenin jälkeen maksimoi sekä kreatiinin että glykogeenin imeytymisen, mikä on tieteellisesti tuettu menetelmä nopeampaan palautumiseen ja lihaskasvuun.
Kuinka kauan kreatiinia tulisi käyttää?
Kreatiinin käytölle ei ole tiettyä päättymispäivää, mutta monet asiantuntijat suosittelevat sen käyttöä pidemmän aikaa hyötyjen kokemiseksi. On yleistä ottaa kreatiinia jaksoissa, jolloin sitä käytetään jonkin aikaa ja sitten pidetään tauko. Tyypillinen jakso voi olla kreatiinin käyttö kahdeksan viikkoa ja sitten neljän viikon tauko.
Näin annostelet kreatiinin oikein
Ota suositeltu annos, 3–5 grammaa kreatiinia päivässä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi kreatiinia tulisi ottaa päivittäin, myös lepopäivinä.
Sinun ei tarvitse toteuttaa latausvaihetta. Säännöllinen 3–5 gramman päivittäinen saanti riittää täyttämään ja ylläpitämään lihasten kreatiinivarastot ajan myötä.
Tärkeintä on, että otat kreatiinia johdonmukaisesti joka päivä.
Kreatiini – haitat ja turvallisuus
Kreatiini on yksi markkinoiden turvallisuudeltaan parhaiten dokumentoiduista ravintolisistä. Tutkimukset eivät osoita haitallisia sivuvaikutuksia normaaleilla annoksilla (3–5 g/vrk). Kreatiini ei muuta hormonaalisia tai fysiologisia järjestelmiä, eikä WADA ole luokitellut sitä dopingiksi.
Jotkut kokevat tilapäisiä vatsaongelmia otettaessa tyhjään vatsaan – ota kreatiini aterian yhteydessä minimoidaksesi tämän. Kreatiini myös sitoo nestettä lihaskudokseen, mikä voi aiheuttaa 0,5–2 kg:n painonnousun latausvaiheen aikana – tämä on lihasvettä, ei rasvaa. Jos haluat perehtyä syvemmin kreatiinin vaikutuksiin ja mahdollisiin haittoihin, voit lukea oppaamme aiheesta kreatiini, vaikutus ja haitat.
Kreatiinia ei suositella alle 18-vuotiaille lapsille eikä raskauden aikana ilman lääkärin konsultaatiota.
