Tillbaka
HiilihydraattitankkausHitaat hiilihydraatitNopeat hiilihydraatit

Hiilihydraatit

Hiilihydraatit ovat joukko ravintoaineita, jotka tulevat tärkkelystä, ravintokuitua ja sokereita sisältävistä elintarvikkeista. Paljon hiilihydraatteja löytyy esimerkiksi pastasta, perunasta ja jauhoista. Hiilihydraatit muuttuvat kehossa glukoosiksi – jota sekä keho että aivot tarvitsevat. Protein Companylta voit ostaa hiilihydraattijauhetta ja muita hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita saadaksesi lisää energiaa.
31 tuotetta

Hiilihydraatit

Mitä hiilihydraatit ovat?

Hiilihydraatteja on monissa eri elintarvikkeissa, ei vain pastassa, perunassa, riisissä ja leivässä. Niitä löytyy myös vihanneksista, palkokasveista ja hedelmistä. Hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin.

  • Nopeat hiilihydraatit – Imeytyvät nopeasti kehoon ja niitä pidetään usein hieman epäterveellisempinä. Esimerkkejä: karkki, jäätelö, limsa, ranskalaiset, vaalea leipä jne.
  • Hitaat hiilihydraatit – Imeytyvät hitaammin ja pitävät kylläisenä pidempään. Nämä ovat parempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväriisi, bulgur, puuro jne.

Olemme kirjoittaneet oppaan hitaista ja nopeista hiilihydraateista. Siinä annamme kaikki parhaat vinkkimme ja neuvomme siitä, mitkä hiilihydraatit sopivat sinulle ja tavoitteillesi parhaiten.

Hiilihydraatit treenissä

Treenissä hiilihydraatit ovat erittäin tärkeitä, koska ne antavat runsaasti energiaa. Jos haluat saada treenistä maksimaalisen hyödyn, keho tarvitsee hiilihydraatteja polttoaineena ja käyttää niitä energianlähteenä. On erityisen tärkeää saada hiilihydraatteja, jotta niistä muodostuu lihasglykogeenia, sillä tämä on suoraan yhteydessä yksilön suorituskykyyn.

Aikuisena puolet tai 60 % koko ravinnonsaannistasi tulisi tulla hiilihydraateista. Noin 300 grammaa päivittäisestä ravinnonsaannistasi tulisi tulla hiilihydraateista, jos saat 2000 kcal.

Oikea annos huippu-urheilijoille

Jos treenaat useita kertoja viikossa, sinun kannattaa syödä noin 5 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä. Jos taas treenaat useamman kerran päivässä, sinun kannattaa syödä jopa 10 grammaa hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä. On kuitenkin tärkeää valita oikeat hiilihydraatit, eli mieluiten hitaat. Syö korkeintaan 50 grammaa nopeita hiilihydraatteja päivässä.

Huolehdi siitä, että syöt päivittäin riittävästi hiilihydraatteja ruokavaliossasi. Jos tarvitset hieman ylimääräistä energiaa ja glukoosia keholle, meillä Protein Companylla on monia tuotteita, jotka sopivat kaikille, kuntoilijoista huippu-urheilijoihin. Löydät erilaisia hiilihydraatteja sisältäviä ravintolisiä kuten maltodekstriini, hitaat hiilihydraatit, nopeat hiilihydraatit ja hiilihydraattitankkaus.