Rasvahapot

Mitä rasvahapot ovat?

Kaikki rasvat koostuvat rasvahapoista. Yhteensä on olemassa 25 erilaista rasvahappoa, jotka jaetaan ryhmiin. Kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvahapot ovat tärkeimpiä saada, mutta juuri niitä myös usein laiminlyödään ruokavaliota valittaessa.

Jotain, mikä on kuitenkin tyypillistä kaikille rasvahapoille, on se, että ne ovat tiiviitä ja energiapitoisia. Yksi gramma rasvaa sisältää suunnilleen kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin esimerkiksi proteiini ja hiilihydraatit. Riittää siis, että syö pienen määrän rasvaa kattaakseen päivittäisen tarpeen.

Omega 3 ja Omega 6 ovat rasvaryhmät, jotka sisältävät hyviä rasvahappoja. On kuitenkin tärkeää saada molempia ryhmiä, koska ne täydentävät toisiaan.

Rasvahappojen ominaisuudet

• Vakauttavat verenpainettasi
• Normalisoivat veren rasva-arvosi
• Vähentävät vaarallista kolesterolia

Dieettiin ja treeniin

Aktiivisiin elämäntapoihin, terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen ja energian tuomiseksi lihaksille tarvitaan rasvahappoja. Ne aktivoivat immuunipuolustuksen ja tuovat hyvää energiaa kehon lihaksille ja elimille. Siksi sekä paljon treenaavan että dieetillä olevan kannattaa ottaa hyviä rasvahappoja ravintolisänä, etenkin jos haluat pudottaa painoa ja syöt muuten hyvin vähärasvaista ruokaa.

Rasvahappojen ravintolisät

Täällä Protein Companylla löydät useita hyvien rasvahappojen muunnelmia öljyinä ja kapseleina. Voit ottaa ne sellaisenaan, kun taas öljyä voi käyttää ruoanlaitossa, smoothieissa tai salaateissa.

Lue lisää rasvahapoista täältä:

Mitä on MCT-öljy?
Mihin Omega-3:a käytetään?
Omega-3 – Miten meren puhutuin rasvahappo voi vaikuttaa terveyteesi?