Mikä on BMI? BMI eli Body Mass Index (painoindeksi) on mittari, joka ilmaisee painosi ja voi kertoa, oletko ylipainoinen vai alipainoinen. BMI:n laskeminen suhteessa painoon ja pituuteen on helppoa, ja tässä selitämme, kuinka se tehdään ja mitä voit tehdä riippuen siitä, mitä vastaus kertoo.
BMI – painoindeksi
BMI on ehdottomasti yksinkertaisin ja yleisin tapa nähdä, oletko ali-, normaali- vai ylipainoinen. Tämä mittari on kiinnostava sekä silloin, jos harjoittelet paljon ja haluat nähdä missä olet, ennen kuin alat harjoitella luodaksesi sinulle sopivan harjoitusohjelman, sekä terveydenhuollossa, jossa BMI on olennainen mittari.
Laske BMI
Voit laskea BMI:n seuraavalla tavalla, yksinkertaisella kaavalla:
- (kehon paino kilogrammoina) / (pituutesi)2 = BMI:si
Esimerkki: 65 kg / 1,78 x 1,78 = 20,51 kg/m2
Laskurit verkossa
Verkosta löydät lukuisia sivustoja BMI:n laskemiseen. Yleensä riittää, että syötät pituutesi ja painosi omiin kenttiinsä, jolloin laskuri laskee BMI:si heti.
Mikä on normaali BMI?
Yleisesti normaali BMI on 18,5–24,9. Jos kuulut tähän kategoriaan, sinun tulisi harjoitella tavalliseen tapaan ja syödä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota nykyisellä päivittäisellä kaloriensaannilla. Yli 30:n BMI on selkeä merkki lihavuudesta.
Muista vyötärönympärys!
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että BMI voi olla harhaanjohtava. Voit olla suhteellisen hoikka mutta sinulla on paljon vyötärörasvaa. Vyötärönympärys voi osoittaa, tulisiko sinun kaikesta huolimatta laskea painoa, vaikka BMI:si olisi normaali.
BMI mies ja BMI nainen
Onko BMI:ssä eroa miesten ja naisten välillä? Ei, itse asiassa sama kaava ja sama asteikko pätevät molemmille sukupuolille. Tämä siitä huolimatta, että naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä ja miehillä enemmän lihasmassaa. Mies ja nainen, joilla on sama paino ja sama pituus, sijoittuvat siis samalle normaalille BMI-asteikolle.
Alipaino ja ylipaino
Jos olet yli 24,9, olet ylipainoinen, kun taas alle 18,5:n lukema osoittaa alipainoa. Alipainoisuus voi olla merkki siitä, ettet syö niin kuin pitäisi. Jälkimmäisessä tapauksessa voi olla järkevää aloittaa ravintolisät kuten gainerit ja nostaa painoa terveellisellä tavalla.