Kreatiinia löytyy kalasta ja lihasta, mutta voit myös ottaa sitä lisäravinteena. Tällöin se lisää energiaasi ja varastoituu lihassoluihin paremmin kuin jos saisit sitä vain ravinnosta. Kun teet lyhytaikaista ja räjähtävää treeniä ja otat kreatiinia sen yhteydessä, voit odottaa nopeammin tuloksia lisääntyneestä lihaskasvusta.

Mitä kreatiini sitten oikeastaan on? Vastaus tähän kysymykseen on sekoitus aminohappoja L-Arginiini, L-Glysiini ja L-Metioniini. Kun kreatiini menee lihasesolun sisään, se muuttuu kreatiinifosfaatiksi, joka puolestaan ​​luo enemmän ATP:tä (adenosiinitrifosfaatti). Yhdessä ne molemmat parantavat suorituskykyä ja nopeuttavat palautumista.

Branch-chained amino acids eli BCAA on lisäravinne, joka koostuu kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta, jotka ovat välttämättömiä lihasten rakentamiselle ja palautumiselle. Aminohapot luovat proteiiniketjuja, jotka sitten lisäävät rasvanpolttoa ja tehostavat lihaskasvua. Koska aminohapot imeytyvät suoraan elimistöön, saat tuloksia suhteellisen nopeasti ilman, että sinun tarvitsee odottaa lisäenergiaa tai motivaatiota. Tiivistettynä voit suunnitella treeniohjelmasi ja ruokavaliosi ja odottaa näkyviä tuloksia nopeammin.

BCAA on helppo ottaa ennen treeniä tai sen jälkeen sekoittamalla jauhe haluamaasi juomaan, kuten veteen, maitoon tai smoothieen - BCAA:ta on saatavilla myös energiajuomana, joka on valmis mukaan otettavaksi milloin tahansa.

Proteiinijauhe on turvallinen lähde kasvavalle tai ylläpidetylle lihasmassalle. Se on helppo sekoittaa juomaan tai ripotella jogurttin tai rahkan päälle aamulla. Proteiinijauhetta on saatavilla eläin- ja kasviperäisenä, ja se on hyvä lisäravinne, joka edistää sekä lihaskasvua että palautumista.