B-vitamin

Vilken mat med B-vitamin finns det?

B-vitamin finns både i animaliska produkter men också i frukt och grönt – framför allt i baljväxter och spannmål. Få du brist på B-vitamin kan det orsaka alltifrån nedstämdhet till infertilitet. Inom gruppen B-vitaminer finns några som sticker ut och som är extra nödvändiga att få i dig – B12 och B6. B-vitaminer är vattenlösliga och kan därför inte lagras speciellt bra i kroppen.

Många väljer att även ta B-vitamin som kosttillskott för att komplettera sin kost och övrig träning.

Vill du lära dig allt om B-vitaminer, deras funktioner och när tillskott kan behövas? Läs vår heltäckande artikel: B-vitamin: En heltäckande guide.

Vad innehåller B-vitamin?

B-vitaminer består egentligen av en hel grupp där B12 och B6 är extra viktiga. Även B2 är essentiellt. Hela gruppen ser ut på följande sätt:

• B1 eller tiamin
• B2 eller riboflavin
• B3 eller niacin
• B5 eller pantotensyra
• B6 eller pyridoxin
• B7 eller biotin
• B9 eller folat
• B12 eller kobalamin folat

Alla dessa B-vitaminer har sin speciella uppgift där till exempel folat bidrar till bättre fertilitet , B7 bygger upp hud, hår och naglar och B12 främjar nervsystemet med mera. Alla dessa vitaminer ska du få i dig i daglig dos, dosen är olika från B-vitamin till B-vitamin.

Vad är B-vitamin bra för?

B-vitaminer i sin helhet ser helt enkelt till att kroppens beståndsdelar utvecklas och fungerar som de ska, att organen kan samarbeta och att ämnesomsättningen ligger på topp. De olika B-vitaminerna är bra på olika saker och lägger man ihop dem alla förstår man att de är livsnödvändiga för hela vår organism.

För mycket B-vitamin

Det är svårt att få i sig för stora doser B-vitamin eftersom överskottet åker ut ur kroppen med urin eller svett. Har du emellertid fått i dig en alltför stor dos kan du i värsta fall få skador som hjärtrubbningar, magcancer eller nervskador. Detta är dock mycket ovanligt och kräver ett stort överskott under lång tid.